名医档案

　　陈纪藩,广州中医药大学首席教授，博导，中医临床基础学学术带头人，全国名老中医药专家，中医风湿病重点专科专病学术带头人，享受国务院特殊津贴。曾任广州中医药大学第一附属医院院长。

　　名医忠告

　　常伏案者可多举哑铃

　　陈教授告诉记者，以前他的肩颈也有过不适，这与他长年伏案工作有关。现在很多办公室白领在长期的工作中都容易出现肩颈劳损的毛病，根据自己的经验，他认为可以通过举哑铃和做俯卧撑来预防和缓解症状。

　　“适当举举哑铃和做做俯卧撑都可以锻炼到肩带肌群和颈带肌群，使这两大平时因伏案比较容易绷紧的肌群得到有效的放松。”陈教授解释说。当然，女性做俯卧撑比较吃力，更适合哑铃锻炼。而哑铃重量的选择自然因人而异，他自己用的是两边各5公斤的重量，如果是女性，可以适当减至两边各4公斤。每天可适当做几组挺举和扩胸的动作，简简单单就能达到上述两大肌群的锻炼目的。

环球健康报